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                吃货减肥妙招:酸奶减肥法

                炎炎夏日,做运动减肥对于减肥一族来说可是一件苦楚的事。不要紧,用减肥食谱就不必那么麻烦了,为咱们吃货一族介绍的是酸奶减肥法,这种饮食办法功效显着,并且很营养。酸奶许多人都喜欢吃吧,能确保健康的同时还能减肥。酸奶是许多人在减肥期间必备的饮品,下面小编就要介绍给咱们一种酸奶代餐法,协助咱们快速的到达减肥减肥的意图,那么就来看看咱们应当怎么做吧,轻松协助咱们月减10斤。

                水果酸奶减肥法


                   吃货减肥妙招:酸奶减肥法


                ●适量地喝酸奶能有效减小腹


                如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷,小腹却还是一贯松弛的样子,你应该在你的饮食方面检讨一下了吧!


                最佳的瘦小腹食品应具备如下标准:含大量纤维,足以消除腹胀;含抗氧化物,让你运动更有效果;还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。


                根据研究显示,那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让你的小腹看上去更加平坦。


                但是营养学家也普遍认为酸奶的热量较牛奶高些,一般来说,100克的牛奶含的热量是57千卡,而无糖全脂酸奶每100克含热量62千卡,含糖脱脂酸奶每100克含热量约72千卡。热量增高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入了不少糖。所以酸奶减肥不是想喝多少都可以的。


                酸奶减肥选择标有脱脂和低热量字样的酸奶,热量低,不会使热量在体内很快堆积而发胖。酸奶具有较强的饱腹感,轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲,从而减少下一餐的进食量。酸奶加温后饮用更美味呢。

                酸奶减肥法


                芒果酸奶:


                材料:一包225g的酸奶粉、一个芒果、800ml冷开水、适量开水。


                做法如下:


                一、芒果剥皮切成小块;


                二、酸奶粉倒进专用杯;


                三、加满冷开水拌匀;


                四、加入一半的芒果块搅拌;


                五、加热水到发酵瓶,没过红色腰线;


                六、放入加盖的专用杯;


                七、盖好发酵瓶的盖子,放置10几个小时候;


                八、等到发酵好,就把用剩的一半芒果块铺上。


                中医学证明,芒果可化痰,健脾胃,利水道,而中医理论认为,肥胖的病因是“湿”、“痰”、“水滞”所致,所以芒果也是减肥轻身之果品。加上酸奶更加事半功倍!晚上做好早晨起来,就可以吃到自然甜蜜的芒果酸奶了,你会感觉到很稠很香滑,是美容减肥的佳品


                   酸奶的减肥作用


                一、我们都知道酸奶是牛奶经过发酵而成的,与牛奶比较,在营养成分上可谓青出于蓝而胜于蓝。


                发酵后牛奶的蛋白质还保留着,钙的含量也没有损失,酸奶还比其他的钙源补钙效果更好。最让减肥女性们惊喜的是,燃烧脂肪的重要元素——B族维生素,在发酵后会增加。


                二、酸奶有很强的饱腹感,喝了特饱,而且营养也很丰富,既有碳水化合物,又有脂肪、蛋白质,还有那么多种维生素,热量也不高,所以在餐前喝一小杯,可以你的进餐量。甚至可以用酸奶来多代餐充饥。


                三、酸奶含有大量的活性乳酸菌和短链脂肪酸,可以促进肠道的蠕动,从而治疗便秘,减轻体重。


                减肥小编tips:酸奶既能减肥,也会增肥哦。两种作用的关键是你怎么喝。若在吃饱了饭之后,再来一盒酸奶。这就是每顿之后的小加餐,它还可以改善消化吸收,会很容易长胖的啊。

                酸奶瘦身法


                   第一天:红糖+酸奶


                在每杯酸奶中加入2克的红糖,搅拌后喝,可以调整肠内的环境,促进排便,同时脂肪也更容易燃烧。


                   第二天:黄瓜+酸奶


                黄瓜和酸奶都是人所皆知的美容减肥食品,有很好的减肥效果。但它们的热量都很低,所以在第一天黄瓜和酸奶都全天候充足供应,饿了就吃。此外还要注意多喝水。


                  第三天:苹果+酸奶


                用苹果和酸奶来做代餐,如果你想喝果汁的话,也可以用苹果榨汁,再加入酸奶做代餐。


                具有一个平整的小腹是许多女人的一起方针,可是瘦腰是一个杂乱的进程,单方面靠运动和饮食并不能到达十分理想的作用,以上就是介绍给咱们的是酸奶减肥法,协助咱们快速速有用的到达减肥减肥的意图。酸奶减肥的同时,可以选择中医减肥,例如埋线减肥针灸减肥推拿减肥,减肥的同时调养身体。

                上海中医减肥医师团队

                胡晓兰 医师
                胡晓兰 医师
                胡晓兰医生毕业于上海中医药大学,曾赴北京跟随中医名家
                崔君
                崔君
                安徽中医学院针灸推拿专业本科,学士学位。在安徽省中医

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