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                上海j9九游会网站中医减肥

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                针灸减肥食谱的制定原则

                  众所周知,在使用针灸减肥的同时配合有效的食疗,减肥效果能翻倍。那么,怎么制定针灸减肥食谱才能让针灸减肥的效果最好呢?>>>针灸减肥食谱苛刻才会巩固减肥效果

                  针灸减肥食谱的制定原则

                  原则一:饮食上一定要保证人体必需营养物质的供给,如蛋白质、维生素、微量元素及水,可以减少碳水化合物和脂肪的供给。

                  原则二:做到三餐定时定量,不饿不吃,饿了再吃,吃到八分饱即可。

                  原则三:在针灸减肥的食谱中不能出现甜食、肥肉、碳酸饮料、坚果和甜度太大的水果,另外还要严格禁烟禁酒。

                  原则四:学会喝水。每日要饮水2000~3000ml,最好是喝白开水,也可以喝一些菊花、玫瑰花等各种花草茶。喝的时候要一口一口的,不要等渴急了一下喝很多。

                  推荐食谱:

                  早餐

                  鸡蛋1-2个,加豆浆300ml。或者鸡蛋1-2个,加牛奶250ml.

                  中餐:主要进食蛋白质和蔬菜

                  1、蛋白质类:

                  (1)瘦肉:兔、牛、羊、鸡肉等150g或鱼肉、海鲜200g

                  (2)豆腐250g加瘦肉100g

                  (3)黄豆芽100g加瘦肉100g

                  以上任选一份当午餐蛋白质食物。

                  2、蔬菜150g

                  晚餐:晚餐主要吃蔬菜300~400g

                  可开水焯后拌用:豆芽菜、芹菜、菠菜、花菜、油菜、圆白菜等。

                  可蒸熟用:茄子等。

                  可生食:胡罗卜、黄瓜、西红柿、萝卜、梨、桔子、桃等。

                  Tips:

                  1.对减肥有益的蔬菜类有:冬瓜、芹菜、茄子、黄瓜、西红柿、胡萝卜、圆白菜、菠菜、韭菜、大白菜、香菜、豆芽菜、花菜、油菜、蘑菇等。

                  2.针灸减肥禁食:苹果、香蕉、枣、柿子、瓜子、花生、葡萄、土豆、面包、巧克力、蛋糕、饼干等含糖、含淀粉多的食品。戒酒及各种饮料。

                  3.每日饮水2000~3000ml。

                  4.早晚坚持有氧运动,有助于减肥。

                上海中医减肥医师团队

                胡晓兰 医师
                胡晓兰 医师
                胡晓兰医生毕业于上海中医药大学,曾赴北京跟随中医名家
                崔君
                崔君
                安徽中医学院针灸推拿专业本科,学士学位。在安徽省中医

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